دکتر جو اینجاست !

می‌خواستم قبل از شروع این مدیتیشن پیاده‌روی، کمی وقت بگذارم و دستورالعمل‌هایی به شما بدهم.

پیاده روی برای دنیا

ما متوجه شده‌ایم که هر چه بیشتر بفهمید چه کاری انجام می‌دهید
و اینکه چرا این کار را انجام می‌دهید به عملی و کاربردی تر و آسان‌تر شدن آن کمک می کنید.

بنابراین قبل از شروع، می‌خواهم چند لحظه را با شما بگذرانم تا به شما کمک کنم تا بفهمید قرار است چه کاری انجام دهید.

به خصوص که برخی از شما هرگز مدیتیشن پیاده روی انجام نداده اید.

برای شروع، چهار نوع مدیتیشن سنتی وجود دارد.

مدیتیشن نشسته، مراقبه دراز کشیده، مراقبه ایستاده، و مراقبه راه رفتن وجود دارد.

این مدیتیشن ترکیبی از مدیتیشن ایستاده و راه رفتن است.

در طول مدیتیشن، من شما را در کل راه راهنمایی خواهم کرد.

بنابراین به سادگی دستورالعمل ها را دنبال کنید زیرا این یک مراقبه هدایت شده است.

اگر ذهن شما پرت شد، فقط برگرد و ادامه بده.

این مدیتیشن را در حالت ایستاده با چشمان بسته شروع می کنید.
حالا می دانم که اکثر مردم عادت ندارند در مکان های عمومی با چشمان بسته بی حرکت بایستند.
و برای شما مهم است که برای انجام این کار به اندازه کافی احساس امنیت کنید.

بنابراین اگر این مدیتیشن را به صورت گروهی انجام می دهید، چه کوچک و چه بزرگ، کنار هم بایستید تا احساس امنیت کنید و بخشی از گروه باشید.

و اگر خودتان این کار را انجام می دهید، به سادگی مکانی را پیدا کنید که بتوانید در خلوت تنها باشید به طوری که به اندازه کافی احساس امنیت کنید که چشمان خود را ببندید.

در مرحله بعد، برای شما مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی این مراقبه را شروع می کنید، با چشمان بسته شروع به ایستادن می کنید و هر دو دستتان را روی قلبتان قرار می دهید تا بتوانید از هیاهوی دنیای بیرونی خود جدا شوید و به درون بروید.

وقتی با چشمان بسته ایستاده اید دستورالعمل هایی وجود دارد،
و این برای شماست که حالت درونی خود را تغییر دهید.

برای آن زمان، می خواهم دنیای بیرون خود را فراموش کنید.

سپس تغییری در موسیقی ایجاد خواهد شد و این اولین بخش پیاده روی مدیتیشن خواهد بود.

من به شما می گویم قبل از شروع راه رفتن چشمان خود را باز کنید.
بنابراین این قسمت از مدیتیشن را با چشمان باز و نه بسته راه رفتن انجام خواهید داد.

اکنون در تحقیقات خود، متوجه شده ایم که وقتی آگاهی خود را به فضای اطراف خود باز می کنید، مغز شما می تواند به حالت خلسه حرکت کند.

بنابراین همانطور که راه می روید، هوشیاری خود را روی حباب فضای اطراف خود نگه دارید، حس کردن آن فضا و باز کردن آگاهی خود برای حرکت به حالت خلسه.

این یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کمک به تغییر وضعیت است.
مهم این است که به کسی نگاه نکنید یا اجازه ندهید چشمانتان سرگردان باشد یا حواس شما پرت شود.
همچنین برای شما مهم است که به همان اندازه راه بروید و انرژی تغییر را تجسم کنید.

بنابراین با راه رفتن و تجسم کردن ، انرژی لازم برای تغییر را بدست آورید.

شما برای مدتی راه می روید، و سپس موسیقی دوباره تغییر می کند،
و من از شما می خواهم که راه رفتن را متوقف کنید، دوباره چشمان خود را ببندید و به داخل بروید.
مانند اولین باری که ایستاده اید، از شما خواسته می شود که دستان خود را روی قلب خود قرار دهید و از دنیای بیرونی خود جدا شوید و بیشتر توجه خود را به دنیای درون خود معطوف کنید و حالت خود را مجدداً تنظیم کنید بدون اینکه حواس شما به دنیای بیرونی شما منحرف شود.

به سادگی با چشمان بسته و ایستاده دستورالعمل ها را تا جایی که می توانید دنبال کنید.
پس از تکمیل، موسیقی دوباره تغییر خواهد کرد، و من از شما می خواهم که یک بار دیگر با چشمان باز راه بروید، تبدیل شدن به هر چیزی که دوست دارید در دنیا ببینید را تجسم کنید.

اینکه شما به عنوان یک فرد نماینده کل هستید.💜
به عنوان مثال، اگر می خواهید دنیا مهربان تر باشد، پس باید مهربان باشید.
اگر می خواهید دنیا عاشق تر شود، باید عشق شوید.❤️

همانطور که با چشمان باز راه می روید، به یاد داشته باشید که حباب فضای اطراف سر یا بدن خود را حفظ کنید.

برای اینکه در خلسه بمانیم، موسیقی دوباره تغییر خواهد کرد، و وقتی آن پیاده روی را تمام کردید، برای آخرین بار به تو می گویم که بایستی، چشمانت را ببندی، ایستاده بمانی، دست هایت را روی قلبت بگذاری و داخل شوی!💚
سپس مدیتیشن به پایان می رسد.